Енергія життя у кожному шматочку
Індивідуальний підхід до планування харчування, що заряджає на активне та яскраве життя для людей будь-якого віку
Індивідуальні плани
Програми з урахуванням ваших особливостей
Натуральні продукти
Свіжі інгредієнти для максимальної користі
Розрахуйте свій енергетичний план
Розрахувати план
Оптимальна енергія
Протягом всього дня
Здоров'я серця
Збалансований раціон
Енергетична цінність продуктів
Дізнайтеся, як правильно підібрані продукти здатні збільшити вашу життєву енергію та покращити самопочуття на довгі роки
Енергетичні бустери
Продукти, які швидко підвищують рівень енергії та покращують концентрацію уваги впродовж години після вживання.
- Цільнозернові каші (вівсяна, гречана)
- Банани та сухофрукти
- Натуральний йогурт та кефір
- Горіхи (особливо мигдаль та волоські)
Стабільна енергія
Продукти, що забезпечують стабільний рівень енергії протягом 3-4 годин без різких коливань настрою та енергійності.
- Нежирне м'ясо (курятина, індичка)
- Бобові (квасоля, сочевиця, нут)
- Риба (особливо морська)
- Авокадо та оливкова олія
Вечірнє відновлення
Продукти, що сприяють якісному відпочинку та відновленню організму під час сну, без навантаження на травну систему.
- Кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру
- Куряче філе з овочами
- Риба парова або запечена
- Трав'яні чаї (ромашка, м'ята, меліса)
Топ-10 енергетичних продуктів для активного життя
Яблука
Природні цукри + клітковина
Яйця
Протеїн + вітаміни групи B
Шпинат
Залізо + фолієва кислота
Лосось
Омега-3 + вітамін D
Цільнозерновий хліб
Складні вуглеводи
Брокколі
Вітамін C + антиоксиданти
Чорниця
Флавоноїди + антиоксиданти
Квасоля
Протеїн + клітковина
Морква
Бета-каротин + клітковина
Горіхи
Корисні жири + протеїн
Команда енергетичних експертів
Наші фахівці з різних галузей працюють разом, щоб створити для вас найефективнішу програму харчування
Олена Кравченко
Головний нутриціолог
Експерт з розробки індивідуальних програм харчування з 15-річним досвідом роботи з клієнтами різного віку та з різними потребами.
"Правильно підібране харчування – це природне джерело енергії, необхідне для активного та повноцінного життя в будь-якому віці."
Спеціалізація:
Ігор Петренко
Дієтолог-ендокринолог
Спеціаліст з корекції харчування для нормалізації гормонального фону та метаболізму, з особливим фокусом на активне довголіття.
"Збалансоване харчування з урахуванням індивідуальних особливостей – ключ до підтримки енергії та молодості на клітинному рівні."
Спеціалізація:
Марина Коваленко
Шеф-кухар, дієтолог
Експерт з розробки смачних та корисних рецептів для здорового харчування. Допомагає перетворити дієтичне харчування на гастрономічне задоволення.
"Здорове харчування може і має бути смачним. Коли їжа приносить задоволення, ваше тіло отримує подвійну дозу енергії."
Спеціалізація:
Колективна енергія
Наша команда працює за принципом інтегрованого підходу, де кожен фахівець робить свій внесок у створення вашого персонального плану харчування. Така колективна робота гарантує, що ваш раціон буде збалансований з усіх сторін: нутриціологічної, дієтологічної, кулінарної та естетичної.
Енергетичні результати
Наші клієнти відчувають реальні зміни у самопочутті та рівні енергії вже протягом перших тижнів
Тонус
Збільшення на 85%
Активність
Збільшення на 92%
Настрій
Покращення на 78%
Якість сну
Покращення на 88%
Відгуки наших клієнтів
Тетяна, 58 років
"Після 55 років я почала відчувати постійну втому і зниження тонусу. Програма харчування від shirdonest повністю змінила моє життя! Зараз, у свої 58, я маю більше енергії, ніж у 50. Регулярно займаюся садівництвом, багато гуляю і навіть почала відвідувати йогу."
Микола, 62 роки
"Весь час відчував себе сонним після обіду, що заважало продуктивно працювати. Після коригування харчування згідно з рекомендаціями нутриціолога shirdonest, забув, що таке післяобідня сонливість. Енергії вистачає на весь день, а сон став набагато якіснішим."
Валентина, 65 років
"З віком почала помічати, що втомлююсь навіть від простих справ. Програма харчування була розроблена індивідуально під мої потреби та враховувала мої хронічні стани. За 2 місяці відчула значне покращення: зникла постійна втома, з'явився тонус і навіть задишка менше турбує."
Історії енергетичних трансформацій
Тамара, 68 років
"До приходу в shirdonest я постійно відчувала втому, у мене не було енергії навіть для прогулянки з онуками. Після 3 місяців на персоналізованій програмі харчування я відчуваю себе на 15 років молодшою! Зараз регулярно ходжу в басейн, граю з онуками і навіть почала відвідувати танцювальні заняття."
Іван, 59 років
"Проблеми з травленням і низький рівень енергії змусили мене шукати допомоги. shirdonest розробили для мене спеціальний план харчування. Вже через місяць я почав відчувати значні покращення, а зараз, через півроку, я забув про проблеми з травленням і маю енергію для активного життя та роботи."
Енергетичні тарифи
Обирайте оптимальний план для досягнення своїх цілей та підвищення життєвої енергії
Енергетичний старт
Ідеально для знайомства з системою енергетичного харчування
- Базова консультація нутриціолога
- Індивідуальний раціон на 2 тижні
- 30 рецептів енергетичних страв
- Email-підтримка
Стабільний заряд
Оптимальний варіант для стабільних результатів
- Повна консультація з двома фахівцями
- Індивідуальний раціон на 4 тижні
- 60 рецептів з урахуванням уподобань
- Щотижневе коригування плану
- Особистий чат з нутриціологом
Повна потужність
Максимальний результат і підтримка для тривалих змін
- Повна консультація з усіма експертами
- Індивідуальний раціон на 3 місяці
- 120+ персоналізованих рецептів
- Щотижневе коригування і підтримка
- Базовий аналіз харчових звичок
- Індивідуальний раціон на 2 тижні
- Список продуктів та рецепти
- 1 онлайн-консультація
- Базові рекомендації з харчування
Активне життя
Оптимальний варіант для довгострокових змін
- Поглиблений аналіз способу життя
- Індивідуальний раціон на 4 тижні
- Детальні рецепти та варіації страв
- 2 онлайн-консультації
- Персональні рекомендації з активності
- Коригування плану через 2 тижні
Максимальна енергія
Комплексний підхід для максимальних результатів
- Повний аналіз здоров'я та харчування
- Індивідуальний раціон на 3 місяці
- Банк рецептів та майстер-класи
- 6 онлайн-консультацій
- Щотижневе коригування плану
- Рекомендації щодо добавок
- Чат-підтримка протягом програми
Гарантія результату
Ми впевнені в ефективності наших програм. Якщо ви не відчуєте збільшення енергії та покращення самопочуття протягом 14 днів дотримання програми, ми повернемо ваші кошти.
Наукова база харчування
Наш підхід ґрунтується на сучасних дослідженнях нутриціології та враховує індивідуальні особливості кожної людини
Оптимальний баланс БЖВ
Індивідуальний розрахунок оптимального співвідношення білків, жирів і вуглеводів для максимальної енергії та нормального функціонування організму.
Наукове обґрунтування:
Дослідження показують, що індивідуальне співвідношення макронутрієнтів значно впливає на енергетичний обмін, гормональний фон та загальне самопочуття.
Вікові особливості
Адаптація харчування відповідно до вікових змін метаболізму, гормонального фону та потреб організму в різних поживних речовинах.
Наукове обґрунтування:
З віком змінюються потреби організму в певних вітамінах, мінералах та співвідношенні макронутрієнтів. Дослідження підтверджують необхідність адаптації раціону.
Хронобіологія
Вибір оптимального часу для вживання певних груп продуктів відповідно до біоритмів організму для максимального засвоєння поживних речовин.
Наукове обґрунтування:
Сучасні дослідження в галузі хронобіології доводять, що час прийому їжі впливає на метаболізм, засвоєння поживних речовин і циркадні ритми.
Індивідуальний метаболізм
Врахування особливостей індивідуального метаболізму, чутливості до певних продуктів та генетичних особливостей при складанні раціону.
Наукове обґрунтування:
Нутрігеноміка та нутрігенетика доводять, що реакція організму на харчування залежить від генетичних особливостей людини.
Біодоступність
Комбінування продуктів для максимального засвоєння вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, які взаємно підсилюють дію одне одного.
Наукове обґрунтування:
Дослідження показують, що правильне поєднання продуктів значно підвищує засвоюваність поживних речовин і мікроелементів.
Адаптивне харчування
Регулярне коригування раціону відповідно до змін образу життя, сезонності, фізичної активності та нових наукових даних.
Наукове обґрунтування:
Адаптивність раціону дозволяє підтримувати оптимальний баланс поживних речовин навіть при змінах способу життя та сезонній доступності продуктів.
Наука на вашій кухні
Правильна термічна обробка
Наші рекомендації включають оптимальні способи приготування різних продуктів для збереження максимальної кількості поживних речовин і легкого засвоєння.
Оптимальні комбінації продуктів
Ми рекомендуємо найкращі поєднання продуктів для підвищення біодоступності корисних речовин. Наприклад, залізо краще засвоюється з вітаміном С.
Сезонне меню
Рекомендації щодо вибору сезонних продуктів, які містять максимальну кількість поживних речовин і кращу біодоступність.
Моніторинг ефективності
Регулярне відстеження змін у самопочутті та енергійності для оперативного коригування програми харчування.
Часті питання
Відповіді на найпопулярніші запитання про енергетичне харчування та наші програми
Початок програми
З чого починається співпраця?
Після вашої реєстрації наш спеціаліст зв'яжеться з вами протягом 24 годин для проведення початкової консультації. Ми обговоримо ваші цілі, особливості способу життя, харчові вподобання та обмеження. На основі цієї інформації ми розробимо індивідуальний план харчування та рекомендації.
Скільки часу потрібно, щоб відчути результат?
Більшість наших клієнтів починають відчувати покращення енергетичного стану вже через 7-10 днів дотримання програми. Зміни, які ви можете помітити: кращий сон, більша бадьорість вранці, стабільний рівень енергії протягом дня, покращення концентрації та загального самопочуття.
Чи потрібно купувати спеціальні продукти?
Ні, наші програми харчування базуються на звичайних доступних продуктах, які можна придбати в будь-якому супермаркеті. Ми робимо акцент на натуральних, сезонних продуктах, які найкраще підходять для вашого організму. Якщо ваш тариф передбачає рекомендації щодо харчових добавок, ми надамо детальну інформацію, де їх можна придбати.
Енергетичні плани
Як часто оновлюється план харчування?
Частота оновлення плану залежить від обраного тарифу. У тарифі "Енергетичний старт" план розробляється на 2 тижні. У тарифі "Стабільний заряд" план коригується щотижня. У тарифі "Повна потужність" ми проводимо постійний моніторинг вашого прогресу і коригуємо план у режимі реального часу за необхідності.
Чи враховуються вікові особливості в плані?
Так, вік є одним із ключових факторів при розробці плану харчування. З віком змінюються метаболізм, гормональний фон, потреби в певних поживних речовинах. Наші експерти враховують ці особливості для максимально ефективного результату. Для клієнтів віком 50+ ми приділяємо особливу увагу продуктам, що підтримують когнітивне здоров'я, енергетичний обмін та загальний тонус.
Чи потрібно строго дотримуватися плану?
Для досягнення найкращих результатів ми рекомендуємо дотримуватися плану на 80-90%. Наші плани досить гнучкі і передбачають альтернативні варіанти страв. Якщо у вас трапляються особливі події чи ситуації, ви завжди можете отримати консультацію щодо найкращих виборів поза планом.
Персоналізація
Як враховуються індивідуальні особливості?
Під час розробки плану ми враховуємо десятки параметрів: вік, стать, рівень фізичної активності, режим дня, хронічні стани, харчові вподобання та обмеження, алергії, непереносимість продуктів, цілі щодо енергетичного стану, попередній досвід з різними системами харчування та багато інших факторів.
Чи можна адаптувати план під особливі умови?
Так, наші плани повністю адаптуються під особливі умови: вегетаріанство, веганство, релігійні обмеження, непереносимість глютену чи лактози, алергії на певні продукти, сезонні зміни в доступності продуктів, зміни в режимі дня, подорожі, особливі події тощо.
Як відбувається комунікація з експертами?
Залежно від обраного тарифу, комунікація може відбуватися через email, особистий чат, відеоконсультації. У тарифах "Стабільний заряд" та "Повна потужність" ви отримуєте доступ до особистого чату з експертами для оперативного вирішення питань. Також ми проводимо регулярні заплановані консультації для обговорення прогресу та коригування плану.
Енергетичні питання тижня
Які продукти найкраще підвищують енергію вранці?
Для ранкового енергетичного заряду найкраще підходять продукти з повільними вуглеводами та якісними білками: вівсянка з горіхами та ягодами, цільнозерновий хліб з яйцем, йогурт з фруктами та насінням чіа, смузі з бананом та шпинатом. Ці комбінації забезпечують стабільний рівень глюкози в крові та довготривалу енергію.
Як відновити енергію після роботи?
Для відновлення енергії після робочого дня рекомендуємо легкий перекус з комбінацією білків та складних вуглеводів: невеликий шматочок курки з овочами, грецький йогурт з фруктами, хумус з овочевими паличками. Важливо випити достатньо води та зробити короткий відпочинок або легку фізичну активність, щоб покращити кровообіг.
Зв'яжіться з нами
Зробіть перший крок до енергійного життя — заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами протягом 24 годин
Енергетична філософія shirdonest
Ми віримо, що правильне харчування — це ключ до енергії, активності та радості життя. Наша місія — допомогти вам відчути це на власному досвіді, незалежно від віку.
Розклад консультацій
Пн-Пт: 9:00 - 19:00
Сб: 10:00 - 16:00
Час відповіді
Ми відповідаємо на запити протягом 24 годин
Конфіденційність
Ваші дані надійно захищені і не передаються третім особам
Енергетична порада дня
Додайте до сніданку жменю горіхів або насіння — це забезпечить стабільний рівень енергії до обіду і покращить роботу мозку.
Залиште ваші дані
Заряджаємо енергією з 9:00 до 21:00 щодня